Интересное

Деловая женщина


Добавить в Закладки
BIZwoman рецепты
Вопрос-Ответ


Новое

АудиоТренинг: +1 статья
Здоровье: +1 статья

15.04.2015

Анонсы

Вышел новый номер журнала Nailure!

Анонс журнала Нейлюр, нейлюр, журнал нейлюр, журнал нейлюр читать онлайн, nailure, журнал nailure, журнал nailure читать онлайн

Что такое Аюрведа?

Аюрведа, Вата, Питта, Капха, Доша, конституция человека, гармония дош, физическая активность, терапия, диетические рекомендации, массаж, фитотерапия, терапия минералами, процедуры, методы очистки, панчакарма, Керала, штат Керала, родина аюрведы Аюрведа – это древнее индийское учение о жизни, в переводе с санскрита аюрведа означает «наука о жизни» («айю» – жизнь, «веда» – знание, наука)... >>>>

Достижения и проблемы японской нейл-арт индустрии

нейлюр, журнал нейлюр, журнал нейлюр читать онлайн, nailure, журнал nailure, журнал nailure читать онлайн Отправляясь в свою первую поездку в Токио, я знал о ногтевой индустрии Японии лишь то, что она старше российской... >>>>

Часть 2. Как сохранять и сохранить свое ресурсное состояние

Нужно соблюдать баланс между личной колеей, личным комфортом в жизни и своего состояния в рабочем процессе... >>>>

            Улыбка и смех: таблетки от стресса!

смех, улыбка, стресс, дыхательные техники, «внутренний смех», «смеховые спазмы», психологическая настройка, тонусМы живем в такое время, когда слово «стресс» стал равнозначен слову «жизнь». Динамика и активность нашей жизни действительно очень часто создают весьма экстремальные ситуации для нашей психики и эмоций. К сожалению, пребывание в стрессе, который, по сути, есть реакция организма на любое неблагоприятное физическое или психологическое воздействие, становится нормой для деловых женщин. Посудите сами – огромные информационные нагрузки, необходимость принимать верные решения в бешеном темпе, высочайшая ответственность за эти решения. Результат – информационный стресс. А если говорить о межличностных отношениях в деловом мире… . Редкий рабочий день обходится без пары – тройки стрессов эмоциональных. Поскольку  любой стресс состоит из трех обязательных стадий – тревога, сопротивляемость, истощение – неудивительно, что к концу рабочего дня энергии ни на что не остается, истощились ее запасы… .
Наш организм привык к установленной программе в ответ на любую ситуацию, которая кажется ему опасной,  выбрасывать мощный поток адреналина, приводя все системы в боевую готовность, а потом «скукожиться» от бессилия и слабости.

Что делает смех?

К счастью, есть замечательные и приятные лекарства от этого наваждения – смех и улыбка. Независимо от того, какую ступеньку на  иерархической лестнице вы сейчас занимаете – от владелицы бизнеса до только вступившей на деловую стезю выпускницы вуза – представьте на минуту, что на стрессовые ситуации вы реагируете СМЕХОМ. Представили? Наверняка, многие улыбнулись от этой мысли, посчитав ее абсурдом. Если улыбка появилась – значит, начался процесс создания собственным  организмом лекарства от стресса. Почему лекарства?
Во – первых. При улыбке и смехе важнейший центр головного мозга гипоталамус выделяет эндорфины, делающие жизнь радостной и приятной. Чем больше улыбаться и смеяться – тем активнее гипоталамус и его производные, тем позитивнее мы сами и реакция на нас окружения.
Во – вторых. Смех и улыбка активизируют гипофиз, отвечающий за гормональную эндокринную систему, усиливается иммунитет, нормализуются обменные процессы.
В – третьих. При длительном смехе дыхание выстраивается таким образом, что в крови появляется избыток углекислого газа, обеспечивающий омоложение и восстановление всего организма.

Метод "Внутренний смех"

Если вы решили, что такие процессы для вас более полезны, чем последствия стресса, можете приступить к перепрограммированию реакции своего сознания и своего тела на неприятные ситуации на работе. Разумеется, смех вслух вряд ли будет в них уместен и адекватно воспринят. Поэтому предлагаю способ «внутреннего смеха». Ему не требуется эмоциональная настройка, а только четко и правильно выполненные дыхательные движения. При этом все психофизиологические процессы такие же, как и при смехе естественном и в качестве бонуса регулирование и активизация всей дыхательной системы, в т.ч омолаживающее дыхание животом.

Техника «Внутренний смех».

  1. Сделайте обычный вдох.
  2. На выдохе выталкивайте воздух мелкими частыми порциями, создавая в средней или нижней части груди вибрационные движения.
  3. Включите в выдох весь живот и им выдохните весь воздух.
  4. Повторите п. 1 -4.
  5. Выдохнув воздух, продолжите выдох при «вакууме» в легких, создавая тем самым «смеховые спазмы».
  6.  «Наденьте» на лицо и глаза улыбку.
  7. Прочувствуйте свое состояние при «смеховых спазмах»
  8. Сделайте естественный быстрый «взрывной» вдох, словно хватая ртом воздух.
  9. Проделайте этот цикл 2- 3 раза.

Теперь вы включили рефлекторный механизм смеха для реакции на эмоциональные и информационные стрессы. И не удивляйтесь, что и при общении даже с самым конфликтным коллегой, и при «разборе полетов» у руководства, и при расчистке разных информационных завалов «внутренний смех» вместо тревоги и злости создаст чувство легкости, теплоты, куража. А если вы еще будете представлять, что окутываете своим смехом человека или ситуацию, вызвавшую стресс, позитивные ощущения многократно усилятся и действительно передадутся и человеку и ситуации, поскольку в нашем мире «все связано со всем».

Целительная сила улыбки

В нашумевшем бестеллере Э. Гилберт «Есть, молиться, любить» балинезийский лекарь обучает героиню: «Если будешь ходить с таким серьезным лицом, отпугнешь всю хорошую энергию. Улыбайся лицом, улыбайся разумом, улыбайся даже печенью – и положительная энергия придет и вымоет всю грязь….  Улыбка притягивает хорошую энергию».
Наука подтверждает эту мудрость. Все наши позитивные и негативные установки существуют в каждом органе на клеточном уровне. Их  клеточная и межклеточная жидкость является носителем информации о направленности и качественном уровне нашей жизни. Значит нужно постоянно сообщать нашим органам через клетки, что мы хотим для себя. Как? Улыбкой.  Попробуйте представить, как смеется ваше лицо, руки, ноги, внутренние органы. Если не получается, то встаньте перед зеркалом и «наденьте» на лицо улыбку, удерживая ее и чувствуя, что с вами происходит. Потом эту улыбку перемещайте в тело, на руки, на ноги и так далее. В результате вы запускаете идеомоторную реакцию, физическую реакцию организма на улыбку и смех, просто   представляя, «проигрывая» действия.  А теперь пользуйтесь вашим умением улыбаться, и не только лицом, в самых напряженных ситуациях. Например, на важном совещании, где от вас требуется максимум напряжения в выработке новых  стратегий фирмы, «улыбнитесь» мозгом и держите эту улыбку. Вам будет обеспечен огромный поток креатива и кайф от этого творческого порыва вместо тревоги что – то сделать неправильно. При сложном споре внутри организации или же с конкурентами, пусть «улыбается» ваше горло, отвечающее за коммуникацию. Включайте творчество, интуицию и вначале просто «силой» заставляйте себя менять реакции в стрессовых ситуациях, заменяя привычные тревога – сопротивление – опустошение на улыбку (внутренний смех ) – позитивное состояние – успешный результат.

Позитивная настройка на ситуацию

Всем известен принцип успеха «Победу нужно подготовить». К сожалению, эта подготовка всегда сопровождается сложными ситуациями, запускающими механизм стресса на всем временном подготовительном промежутке. Специально для таких случаев в авторском центре В. Бронникова предлагают использовать метод «Позитивной настройки». Ее можно делать и утром, настраиваясь на весь рабочий день, а можно и непосредственно перед конкретной ситуацией, будь то переговоры, совещание, взаимодействия с различными гос. и финансовыми структурами.

«Позитивная психологическая настройка».

  1. Сидя или стоя, поднимая руки вверх и в строну, потянитесь, зевните, представляя, что проснулись после приятного сладкого сна.
  2. Представьте перед собой теплое ласковое солнце и широко улыбнитесь.
  3. Почувствуйте, как в ответ на вашу улыбку солнце и солнечная энергия делает вас самой здоровой, самой красивой, самой свободной самой радостной и окружает вас только замечательными людьми.
  4. Сделайте пару глубоких и спокойных вдохов и выдохов.
  5. Попросите свой разум провести «минуту молчания» перед делом.
  6. Поблагодарите солнечную энергию и разум и вернитесь в нейтральное состояние.

Надеюсь, что используя информацию этой статьи, вы почувствуете, как меняется ежедневное психологическое и эмоциональное состояние. Стрессовые ситуации, разумеется, никуда не исчезнут. Но исчезнет старая реакция на них, а ваш смех и улыбка, кроме позитивного жизненного тонуса, обеспечат стирание негативной информации и замену ее на позитивную, очистку от шлаков на клеточном уровне, усиление кровотока в «улыбающемся» органе, ускорение обменных процессов. И самое главное – сделает вас хозяйкой ситуаций, которая САМОСТОЯТЕЛЬНО И ОСОЗНАННО РЕШАЕТ КАКИМ ОБРАЗОМ НА НИХ РЕАГИРОВАТЬ.



Лариса Новицкая

 

 

Лариса Новицкая,  психолог, коуч ICU,
специально для BIZwoman

Читайте еще статьи Ларисы Новицкой:

Интересное:

Стиль:

Карьера:

Путешествия:

Здоровье:

Назад